Что есть при прыщах. Особенности диеты от прыщей: польза правильного питания

Прыщи - косметологическая проблема, которая традиционно считается типичной для подростков. Тем не менее, высыпания на кожи часто беспокоят и взрослых людей. Большинство представительниц прекрасного пола, заметив незваных «гостей», зачастую совершают одну и ту же традиционную ошибку: они замазывают очаги прыщей декоративной косметикой. Это лишь сиюминутное решение, которое не уберет саму проблему, а просто замаскирует ее проявления. Для того, чтобы выбрать оптимальный метод избавления от прыщей, следует обратиться к косметологу и пересмотреть свой рацион. Именно о том, что вы употребляете в пищу, первым делом спросит специалист, когда вы придете к нему на прием.

Правильная диета - одна из важных составляющих в борьбе за здоровую и красивую кожу. Только комплексный подход, сочетающий наружные средства и правильный рацион, способен раз и навсегда избавить вас от высыпаний на коже. Любые воспалительные процессы, появление угревой сыпи или акне сигнализируют о том, что самое время подобрать диету от прыщей.

Причины появления прыщей

Причины появления любых высыпаний на коже варьируются. Дело может быть в нестабильности гормонального фона, заболеваниях некоторых внутренних органов и других нарушениях в организме. Однако чаще всего прыщи сигнализируют о том, что в рационе присутствуют те или иные погрешности, которые необходимо устранить.

Так, например, диетологи давно выяснили, что избыток приводит к интенсивной выработке инсулина, что, в свою очередь, провоцирует повышение уровня мужских гормонов андрогенов. Вследствие этого усиливается выработка кожного сала, которое закупоривает поры. Это первый шаг к возникновению прыщей.

Кроме того, специалисты давно установили связь между состоянием кожи и состоянием кишечника. Рацион современного человека далек от идеального, а потому нередко он становится причиной нарушений в работе ЖКТ. В результате в организме накаливаются шлаки и токсины, происходит замедление обменных процессов. Кишечник перестает выполнять свою непосредственную функцию, он просто не справляется с выводом отравляющих веществ, которые всасываются и начинают разрушать организм изнутри. Кожа подключается к выполнению очистительной функции, «сбрасывая» токсины через поры. В итоге возникает раздражение, прыщи, пресловутые «черные точки» и акне.

Поэтому именно очищение кишечника и нормализация работы ЖКТ являются первым шагом на пути избавления от проблем с кожей.

Основные принципы диеты от прыщей

Особенность диеты, призванной решить проблему угрей и прыщей, в том, что специалисты могут предоставить лишь рекомендации общего характера. Каждый организм индивидуален, а потому составлять рацион необходимо постепенно, учитывая все особенности, образ жизни и возможную непереносимость тех или иных продуктов. Стремительное и резкое изменение режима питания способно оказать негативное воздействие на самочувствие

Первым шагом в борьбе за здоровую кожу, как уже отмечалось выше, должна стать нормализация работы кишечника. Для того, чтобы избавиться от дисбактериоза, в свой рацион следует включить растворимые и , способствующие созданию благоприятной среды для размножения полезной микрофлоры.

Натуральными пищевыми волокнами богаты и , макаронные изделия из цельнозерновой муки, бурый рис, пшеничные отруби, и , и т. д.

Огромное значение имеет то, какой именно обработке подвергается пища. Тем, у кого есть проблемы с кожей, диетологи рекомендуют свести к минимуму присутствие жареных блюд в рационе. Используйте пароварку или мультиварку - они помогут не только готовить с минимальным количеством , но и сохранять максимальное количество витаминов и минералов в продуктах.

При проблемной коже рекомендовано ежедневное присутствие в рационе продуктов с высоким содержанием . Речь идет о пшеничных отрубях, постной и морепродуктах. Цинк - , который оказывает положительное влияние на работу сальных желез, нормализует их функции.

За состояние кожи отвечают также витамины. Так, благодаря своим выдающимся противовоспалительным свойствам способствует заживлению ранок, убирает покраснение и шелушение, выравнивает рельеф кожи. Наиболее высока концентрация этого вещества в , молочных продуктах.

Наконец, при любых проблемах с кожей в рационе обязательно должна присутствовать рыба. Она богата , роль которых в состоянии кожи сложно переоценить. Эти вещества обладают мощнейшими противовоспалительными свойствами, купируя даже хронические процессы. Они ускоряют процесс заживления, отвечают за упругость кожи, тонизируют ее.

Свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая отвечает за нормализацию работы кишечника. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в месяц проводить разгрузочные овощные или фруктовые дни.
Каши следует употреблять не менее трех раз в неделю. Остановите свой выбор на гречке, буром рисе.
разрешен в ограниченном количестве. Лучше выбирать , грубого помола.
Кисломолочные продукты также должны присутствовать в меню. Выбирайте не слишком жирный , не забывайте о .
Нежирные сорта мяса - говядина, без кожи. Мясо должно присутствовать в рационе как минимум дважды в неделю. Готовьте его на пару или на гриле.
- натуральный здоровый источник целого перечня полезных веществ. Добавляйте его в овощные салаты.
Чистая , минералка без газа. Правильный питьевой режим (как минимум восемь стаканов ежедневно) способствует регенерации клеток и общему омоложению организма.
- источник обладающего противовоспалительным действием химического элемента катехина. Сахар в него лучше не добавлять.
Орехи - кладезь и омега-3 жирных кислот. Разумеется, выбирать стоит орехи в «натуральном» виде, без химических вкусовых добавок.

«Черный список» продуктов

Некоторые продукты, присутствующие в нашем рационе, при возникновении любых проблем с кожей следует исключить. Если вы не в состоянии полностью отказаться от них, то хотя бы сведите употребление всего нижеперечисленного к минимуму.

Итак, «черный список»:

Любые копчености, даже домашнего приготовления, фаст-фуд, полуфабрикаты.
Приправы. Любители побаловать себя остреньким могут добавлять в блюда - он обладает противовоспалительным действием и способствует очищению крови. Вкус салата поможет раскрыть корень , обладающий теми же свойствами.
Жирные сорта мяса и рыбы – их необходимо заменить постными.
Крепкий черный чай,
Как уже отмечалось выше, единственно-верной диеты от прыщей не существует. Составлять рацион следует, основываясь на общих рекомендациях диетологов и собственных предпочтениях. Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник: с утра приготовьте пшеничную кашу с добавлением . Завершите трапезу зеленым чаем без сахара. В обед утолите голод борщом на постном бульоне из говядины. Жареную заправку не добавляйте. Разрешен стакан зеленого чая. На ужин полакомьтесь запеченной рыбой и овощным салатом, в который можно добавить чеснок.

Вторник начните со сваренного вкрутую яйца, нежирного творога с ягодами и чая без добавления сахара. На обед рекомендован куриный бульон, овощное рагу, кусочек курицы и стакан . Ужинать будем гречкой с овощным салатом и кусочком курятины.

В среду на завтрак разрешается пшеничная каша и стакан кефира. На обед приготовьте куриный суп, а вечерняя трапеза будет состоять из тушеной с овощами говяжьей печени. Жажду утолите .

Четверг припас для вас на завтрак салат из и томатов. Разрешен кусочек ржаного хлеба. На сладкое - . Не забудьте о зеленом чае без добавления сахара. В обед голод утолите овощным супом и кусочком приготовленной на пару рыбы. Разрешен стакан ягодного . Ужинать будем творогом с и фруктами и стаканом зеленого чая.

Пятница начнется с гречки с молоком. На сладкое - фрукты. Обедаем супом на постном говяжьем бульоне, а на ужин лакомимся тушеной курятиной с бурым рисом. Жажду утоляем зеленым чаем.

В субботу завтракать предстоит творогом с ягодами и компотом. Обедать будем куриным бульоном с кусочком курятины и овощным салатом. Вечерняя трапеза - запеченная рыба, овощной салат с чесноком и стакан кефира.

Воскресенье начнется с паровых куриных котлет, фруктов и зеленого чая. В обед разрешен борщ на постном говяжьем бульоне, ржаной хлеб и овощи. Ужинать будем творогом с отрубями, а жажду утолим домашнего приготовления.

Акне – это дерматологическое заболевание, которое требует длительного и комплексного лечения. Одна из составляющих терапии − диета от прыщей.

Появление прыщей от употребления определенных продуктов питания до сих пор остается спорным вопросом среди дерматологов. Тем не менее большинство сходится во мнении, что всё-таки есть продукты вызывающие прыщи, которые следует исключить из рациона. Гиппократ сказал: «Ты есть то, что ты ешь» и считал, что нарушение питания – одна из основных причин возникновения различных заболеваний. Современная медицина не оспоряет этот факт, иначе не было бы разработано столько систем здорового питания.

Прежде чем выяснить, какие продукты вызывают прыщи, следует узнать механизм возникновения угревой сыпи и факторы на него влияющие.

Под словом «прыщи» принято понимать воспалительные гнойничковые элементы, которые могут быть представлены папулами и пустулами.

Механизм их возникновения следующий:

Под действием различных причин (гормональные нарушения, наследственность) нарушается процесс кератинизации волосяных фолликулов и сальные железы начинают вырабатывать больше жира - себума).
Сальный секрет смешивается с отмершими чешуйками эпидермиса и образуется плотная тягучая масса, которая уже не может выйти на поверхность кожи.
Масса постепенно превращается в роговою пробку, которая закупоривает сальные протоки. Эти пробки называются комедоны. Они могут быть закрытыми и открытыми (черные точки). Закрытые комедоны – идеальная среда для условно-патогенных бактерий acne и стафилококков, которые являются резидентами кожи человека. Они устремляются в устья волосяных фолликулов, и в результате их жизнедеятельности появляются воспаленные угри.

Прыщи и питание оказываются тесно взаимосвязанными. Продукты, а точнее содержащиеся в них вещества, могут оказывать влияние на секрецию сальных желез и процесс кератинизации, т.е. на основные звенья в патогенезе акне.

От неправильного питания с низким уровнем клетчатки и высоким содержанием животных жиров, считают диетологи, во многом зависит течение угревой болезни.

Причины акне

Когда у человека есть все предпосылки, из-за которых появляется угревая сыпь, то целый ряд как внешних, так и внутренних факторов может способствовать её прогрессированию.

Высокий уровень тестостерона

Еда сама по себе не оказывает влияние на прыщи, она влияет на гормоны, от которых в свою очередь зависит обмен веществ. Поэтому, какие продукты помогают стабилизировать соотношение гормонов, такие и способны устранить угревые высыпания.

Всё завязано на таком гормоне как инсулин и похожем на него гормоне – инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1). И у мужчин, и у женщин повышенный уровень инсулина приводит к повышению дегидроэпиандростерона – гормона, который в 200 раз оказывает куда более сильное действие на сальные железы, чем тестостерон. При высоких уровнях инсулина и дегидроэпиандростерона клетки оказываются вынуждены вырабатывать больше кожного сала, чем в этом нуждается кожа. Доказано, что некоторые продукты способствуют появлению прыщей из-за возможности повышать уровень как мужских, так и женских гормонов (эстрогена).

Дефицит витаминов и микроэлементов

Прежде всего нехватка витамина А является одной из основных причин возникновения гиперкератоза, при котором роговые чешуйки эпидермиса утолщаются и вместе с салом закупоривают протоки. Поэтому правильное питание от прыщей на лице обязательно должно включать продукты, восполняющие нехватку этого витамина.

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта

Состояние системы пищеварения и рацион питания оказывают значительное влияние на работу сальных желез. У половины больных взрослого возраста с кожными высыпаниями диагностируется дисбактериоз кишечника. Кроме того, нормальная микрофлора кишечника на 70% обеспечивает уровень иммунитета, поэтому так важно правильно питаться чтобы поддерживать в норме состояние пищеварительного тракта. Питание при угревой сыпи не обходится без продуктов, улучшающих состояние кишечной микрофлоры. Какие продукты помогают стимулировать рост полезной флоры – это все обладающие пребиотическими свойствами (гречка, бобовые, чеснок, лук, овощи, орехи фрукты, кисломолочные изделия).

Стрессовые ситуации

Стресс сам по себе не провоцирует возникновение угрей, но он оказывает влияние на гормональный и иммунный статус, а значит может усугубить ситуацию при уже имеющихся прыщах и спровоцировать появление новых. При подверженности стрессам организм нуждается в достаточном поступлении витаминов, но часто только витаминными препаратами ситуацию не исправить, и врачи рекомендуют введение в рацион пищи богатой белками и рядом микро- и макроэлементов.

Укрепление иммунитета

Состоянию иммунитета отведено первостепенное значение в развитии угревой болезни. Поддержание защитных функций организма синтетическими иммуностимуляторами часто приводит к целому ряду побочных эффектов. Поэтому повысить иммунитет без последствий для здоровья можно только диетическим путем. Для этого рацион, как дополняют определенными продуктами питания, так и исключают из него плохо усваиваемые или вредные продукты.

Питание для избавления от прыщей и иммунитета следует разнообразить белками, растительными жирами, микроэлементами (цинк, железо, медь), сложными углеводами, аскорбиновой кислотой.

Так, дефицит цинка, его незначительное поступление с едой или голодание могут вызвать проблемы с кожей в виде высыпаний и значительно понизить иммунитет. Поэтому если появились прыщи из-за нехватки цинка, нужно кушать яичные белки, морепродукты, отруби, красное мясо.

Влияние углеводов

Акне несмотря на распространенность считают заболеванием западного мира, так же как и ожирение и сахарный диабет. Связано это с культурой питания, а точнее с большим уровнем потребления сахара и рафинированных углеводов – это то что нельзя есть при угревой болезни. Отмечено, что люди, которые длительное время питались такими продуктами и не соблюдали правила рационального питания больше всего подвержены возникновению угрей.

Углеводы – это основные поставщики энергии. Они делятся на простые и сложные.

От какой еды появляются прыщи или простые углеводы:

сахар и производные на его основе;
варенье, конфеты;
все кондитерские изделия;
шоколад;
сладкие напитки, особенно газированные и фруктовые соки;
сладкие фрукты манная и рисовая крупа.

От простых углеводов придется отказаться сразу или свести до минимума их потребление при угревой сыпи на лице, а также при желании избавиться от прыщей на спине и других участках тела. Они вызывают выброс инсулина поджелудочной железой и соответственно рост уровня тестостерона.

Какие продукты помогают против акне или сложные углеводы:

зерновые;
бобовые;
орехи;
овощи.

Питание при акне обязательно должно включать сложные углеводы из которых предпочтение нужно отдавать овощам.

Такие углеводы распадаются медленнее, и не увеличивают уровень инсулина, который (особенно у женщин) повышает содержание тестостерона. Последний в свою очередь оказывает влияние на выработку кожного сала. Поэтому диета против прыщей на лице желательна с минимальным количеством зерновых продуктов.

Чтобы избавиться от прыщей, лучше отказаться не только от простых углеводов, но и снизить потребление картофеля, кукурузы, риса, зерновых продуктов. Альтернативой фруктовым сокам являются овощные напитки, особенно содержащие зелень.

К углеводам относится и клетчатка (пищевые волокна), которой много в растительной пище. Она не усваивается организмом, но проходя через кишечник образует компоненты, которые способствуют выводу токсических веществ, замедляет усвоение простых углеводов и нормализует соотношение микрофлоры кишечника. Чем больше токсинов выведется через кишечник, тем меньше отравляющих веществ, которые влияют на консистенцию кожного сала, будет выходить через сальные и потовые железы. Поэтому в обязательном порядке диета для кожи от прыщей должна включать этот компонент.

Клетчатка содержится в следующих продуктах:

бобы (соя, фасоль, чечевица);
крупы (гречневая, овсяная, перловая, пшено);
хлеб из муки грубого помола;
овощи, фрукты.

Пищевые волокна регулируют опорожнение кишечника и помогают очистить его от шлаков. Поэтому, когда возникают прыщи диета, помогающая нормализовать стул, является и методом терапии, и своеобразной профилактикой угревой болезни.

Витамины в диетотерапии акне

Особую ценность в правильном питании при акне имеют витамины, влияющие на иммунную систему и на процессы кератинизации. Прежде всего это витамины С, А и РР.

Аскорбиновая кислота стимулирует клеточный и общий иммунитет, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Диета от прыщей и угрей должна содержать цитрусовые, смородину, шиповник и облепиху в виде отваров.

Витамин А содержится в печени, яичных желтках, сырах твердых видов. Этот витамин обладает гормоноподобным действием, и оказывает существенное влияние на процесс ороговения клеток эпидермиса. При его дефиците ороговение эпителиальных клеток происходит очень быстро, что способствует образованию комедонов и затем гнойничковых высыпаний на коже. Витамин А также содержат следующие полезные продукты для кожи лица:

сливочное масло;
красно-оранжевые овощи и зелень (морковь, томаты, петрушка, перец болгарский, шпинат).

Рибофлавин (В2) улучшает клеточный иммунитет и дыхание тканей. Он содержится в мясе, фасоли, сои, гречке, субпродуктах, твороге.

Диета для избавления от прыщей обязательно должна включать в себя продукты, содержащие вышеописанные витамины.

Что есть, чтобы не было прыщей

Все продукты диетологи условно делят на 5 групп:

жирная и сладкая пища;
рыба и мясо;
молочные продукты;
фрукты, овощи;
крупы и хлеб.

Цельное коровье молоко содержит большое количество витамина А, но оно не усваивается в желудке (только в двенадцатиперстной кишке) и мешает усвоению других микроэлементов и витаминов.

Диета при угревой сыпи прежде всего должна содержать не молоко, а кисломолочные продукты, которые улучшают работу кишечника и нормализуют микрофлору.

Мясо – основной источник железа, фосфора и калия. При возникновении акне диета должна содержать мясо нежирных сортов (телятина, кролик, курица) и лучше не в перемолотом виде. Мясо гусей и уток следует исключить из рациона из-за слишком большого содержания жиров.

Белки рыбы – это незаменимые аминокислоты, которые должна содержать диета от прыщей. Они по сравнению с мясом усваиваются организмом лучше. Наиболее ценна рыба содержанием полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые участвуют во всех межклеточных процессах, и способны устранять воспаление, что так важно при угревых высыпаниях. В печени рыб содержится витамины группы В и А.

Есть определенная форма акне, спровоцировать которую может переизбыток йода в организме – йодистые угри. Они возникают при длительном приеме препаратов с йодом, но у части людей такая форма может возникнуть и от однократного применения вещества. В этом случае продукты провоцирующие прыщи – это кальмары, креветки, морская капуста, так как они являются лидерами по содержанию йода.

Овощи и фрукты практически не содержат жиров, и включают в себя очень мало белка. В категории «продукты от прыщей» овощи и фрукты - практически единственный источник витамина С, важный источник фолиевой кислоты и биофлавоноидов. Они содержат полезные для пищеварения клетчатку и дубильные вещества.

Диета для очищения кожи лица от прыщей должна включать в общем 400 гр. разных овощей и фруктов ежедневно и лучше если это будет 5 видов овощей и 3 фруктов.

Ценность зерновых культур в борьбе с прыщами зависит от способа обработки зерна. Так, например, когда зерно шлифуется и удаляется его оболочка оно уже не содержит большое количество клетчатки, полезной для пищеварения. Растительного жира больше всего содержится в овсяной крупе. Гречка имеет большое количество железа и витаминов группы В. Эти крупы в обязательном порядке должна содержать диета при акне.

Прыщи во взрослом возрасте могут возникать у женщин, испытывающих проблемы с эндокринной системой и находящихся в периоде менопаузы. Связано это со снижением выработки гормона эстрогена. В этом случае питание при прыщах на лице полезно дополнять соевыми продуктами, которые обладают гормоноподобными эффектами. Соя помогает восстановить дефицит половых гормонов, и сократит плохой холестерин, точнее не даст повысить его уровень.

Поможет ли голод

Сторонники разгрузочной терапии (голодание) рассматривают её как один из методов, позволяющих избавиться от угревой болезни. Противники говорят о серьезных последствиях для обмена веществ, ведь голодание запускает стресс, что усиливает секрецию андрогенов, способствует поступлению жира в кровь. Кроме того, голодание понижает иммунитет, поэтому большинство дерматологов не одобряют данный метод для лечения акне.

Выводы

Акне – это хроническое заболевание и на сегодняшний день нет универсального средства, позволяющего избавиться от угрей раз и на всегда. Есть препараты, которые будут значительно увеличивать период ремиссии. Поэтому диета при прыщах должна соблюдаться постоянно. Недельное воздержание от жареной и жирной пищи совершенно не даст положительных результатов. Диета против прыщей должна быть разработана врачом дерматологом или диетологом с учетом индивидуальных особенностей больного. Определить какие продукты помогают для лечения прыщей врач сможет только располагая данными о причинах заболевания, наличия пищевой аллергии и непереносимости ряда продуктов. Он же расскажет, как правильно организовать питание чтобы не было прыщей, и что нужно есть, поможет составить меню на неделю.

– это не просто очередной блог с рекомендациями диетологов и медицинских работников, которыми переполнены просторы интернета. Мы пытаемся совместно ставить цели и обязательно добиваться их, преодолевая на пути к здоровому образу жизни различные преграды. Покорять новые вершины вместе не только проще, но и интереснее! Правда ведь? ?

Сегодня я решил затронуть особенно актуальную для жителей современных мегаполисов тему – правильное питание от прыщей. В эпоху технического прогресса, когда круглосуточно работают огромные заводы, а дороги «кишат» автомобилями, говорить о безопасной окружающей среде и чистом воздухе не приходится.

Как можно изменить сложившуюся ситуацию? Существует ли эффективный способ избавиться от угрей на лице? Какие продукты питания необходимо исключить из своего рациона? Что влияет на состояние кожных покровов? С чего начать?

Вопросов накопилось много, а значит, настало время найти на них исчерпывающие ответы. Ведь для меня это так же очень актуальный вопрос, так как с этой проблемой я знаком не понаслышке, поверьте. ? Итак, начнем.

Причины появления прыщей: список вредных продуктов питания

Регулярные токсичные выбросы с промышленных предприятий в атмосферу и выхлопные газы транспортных средств – одна из основных предпосылок появления у человека угрей и черных точек. Однако существует не менее весомая причина возникновения акне, дерматита, псориаза и других кожных заболеваний – неправильное и несбалансированное питание .

Ребята, в испортившихся и вредных продуктах, многообразие которых представлено на прилавках большинства российских гастрономов, содержатся микотоксины. Подобные вещества нарушают гормональный баланс в организме, негативно воздействуя на кожу лица и спины (зачастую «страдают» именно эти области тела).

Хочу заметить, что более подробно ознакомиться с негативным влиянием подобной еды на организм вы можете в статье. Цели в данном случае разные, но причина одна – несбалансированный рацион. Согласен, что отказаться от некоторой пищи будет особенно трудно. Чего скрывать, я и сам не придерживаюсь идеального для здоровья рациона, хотя и стремлюсь к этому. ?

Девушки, наверное, уже успели задуматься о минусах жизни без сладостей и кондитерских изделий. Мужчины усердно вчитываются в пункты с алкоголем и сигаретами, пытаясь найти сноску «исключения». ? К счастью, никаких «НО» в приведенном списке не будет – пусть и постепенно, но исключить из своего меню придется все вышеперечисленные продукты.

Основы правильного питания от угрей: выбираем полезные продукты

Чтобы развеять тоску наших читателей о запрете на любимые, но вредные продукты питания, я предлагаю ознакомиться со списком полезной еды. Именно такая пища поможет нам избавиться от прыщей, омолодив кожу и придав ей «здоровый» оттенок:

Клетчатка и антиоксиданты – улучшают работу желудочно-кишечного тракта, способствуют выводу из организма вредных веществ и микроэлементов (овощи и фрукты).
Животные белки – строительное сырье для клеток (морепродукты, постное мясо и нежирная рыба).
Витамины «Е» и «А» – незаменимые компоненты формул «молодости» и «красоты» (шпинат, орехи, цитрусовые фрукты, морковь, говяжья печень, злаковые культуры).
Селен – минерал, укрепляющий иммунную систему (орехи, морепродукты, кукуруза, пшеница, курица, индейка, рис, отруби).
Катехин – важный микроэлемент, предотвращающий начало воспалительных процессов (зеленый чай).
Бактерицидные вещества – «вымывают» из организма токсины и «выводят» липиды (имбирь, лимон, петрушка, морковь, чеснок).
Цинк – незаменимое для человека вещество, контролирующее работу сальных желез (рыба, говядина, творог, устрицы, спаржа и отруби).
Витамин «В» – компоненты, участвующие в важном для организма процессе ферментации (злаковые культуры, твердые сорта сыра, бобовые растения, капуста).
Омега-3 жирные кислоты – способствуют снижению уровня холестерина в крови, препятствуют образованию углеводных отложений (рыбий жир, льняное и оливковое масла).

Учитывая, что приготовить полезные продукты мы можем – у нас появляется прекрасный выбор. Главное, рационально рассчитывать свое время, чтобы кухонные хлопоты не были в тягость. Если правильно настроиться на предстоящие изменения в рационе, то они останутся для нас совершенно незаметными.

Полезный совет от Start-health: «Настойка и маска из листьев алоэ – эффективные способы борьбы с прыщами на теле. Ежедневно выпивайте 50 миллилитров целебного отвара (сок алоэ к 70% спирту в соотношении 1/5) или наносите на 20–30 минут маску и об угрях можно будет забыть. Подобное растение, исходя из отзывов последователей народной медицины, является наиболее действенным лекарством в борьбе с проблемной кожей».

На просторах интернета представлено много диет и практических советов по устранению угревой сыпи. Если подробно ознакомиться с теоретической частью, то становится понятно – информация однообразна и «размыта». Друзья, на самом деле все проще. ?

Замена вредных продуктов на полезные аналоги, помогающие избавиться от прыщей и предотвращающие возникновение гормонального сбоя – это основы .

Не нужно выдумывать «велосипед» там, где медицина уже давно выявила эффективную методику борьбы с кожными заболеваниями. Однако несколько полезных советов для наших подписчиков я все-таки приготовил. Чтобы ускорить процесс удаления прыщей, диетологи рекомендуют ежедневно принимать следующие пищевые добавки:

1000–1500 мл масла вечерней примулы, содержащей гамма-линоленовую кислоту (свойства подобного экстракта схожи с материнским молоком).
30 мг цитрата цинка.
250 мг витаминов «А» в капсулах или таблетках.
40 мг смеси токоферолов, в составе которых присутствует высокое содержание витамина «Е».

Ознакомившись с основами диетического питания, я рекомендую также запомнить незамысловатые правила 5 «П»:

«П»ридерживайтесь дробного приема пищи (временной интервал между трапезами должен составлять не более 3–4 часов).
«П»ейте много воды (суточная норма человека – не менее 2 литров жидкости).
«П»оследний раз кушайте за 4 часа до сна (перед отдыхом можете позволить себе стакан обезжиренного кефира).
«П»равильно сочетайте полезные блюда, пользуясь лечебными и жиросжигающими свойствами продуктов.
«П»редпочитайте кулинарные шедевры средиземноморского, японского и европейского направлений в мире еды (подобные кухни отличаются высоким содержанием пищи с низким гликемическим индексом).

Придерживаясь диеты, соблюдая рацион и принимая пищевые добавки – избавиться от угревой сыпи можно довольно быстро. В организме просто перестанут выделяться злокачественные токсины, провоцирующие возникновение черных точек и прыщей.

Неожиданные результаты: «Ребята, вы, несомненно, будете приятно удивлены комплексным эффектом правильного питания. Состояние кожи и ногтей, зубов и волос существенно улучшится, наладится работа желудочно-кишечного тракта, нормализуется процесс метаболизма и «уйдут» лишние килограммы».

Друзья, если вы знаете другие эффективные методики устранения прыщей, то обязательно поделитесь полезной информацией с нашими читателями. В изучении любого вопроса особенно ценятся сведения, основанные на личном опыте.

Возможно, вам помогла профилактическая маска против угрей или вы нашли «чудотворный» продукт, нейтрализующий появление микотоксинов в организме. Выделив 2 минуты своего времени на написание комментария, вы можете стать «спасителем» для миллионов соотечественников.

До скорых встреч на веб-страницах нашего блога, ребята! Всего вам доброго! ?

Проблемная кожа создает немало трудностей своему хозяину. Акне, прыщи, угри, воспаленная сыпь портит внешний вид и настроение.

Конечно, можно купить дорогое косметическое средство и попытаться с его помощью побороть высыпания.

Но почти никогда от прыщей на лице или теле не удается избавиться, используя только наружные методы.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
Здоровья Вам и Вашим близким!

Лучше понять причины нездорового состояния кожи и попытаться их устранить.

Причины появления

Немногие задумываются, влияет ли питание на внешний вид кожи.

А между тем из-за неправильного рациона как раз и появляется угревая сыпь.

Наш организм устроен так, что шлаки выводятся посредством кишечника, печени и почек. Огромную роль в избавлении от вредных веществ играют поры, расположенные в коже. Ткани не только получают кислород из них, но и с помощью пор организм очищается от токсинов.

Сальные железы выделяют кожный жир, который выводится вместе с частичками грязи, отмершего эпидермиса.

Но от плохого или некачественного питания начинаются проблемы с кишечником, замедляются обменные процессы.
Невыведенные токсины всасываются в кровь, отравляя весь организм.
Кожа берет часть дополнительной работы по очистке. Естественно, что она не справляется.
Поры и выводные протоки желез закупориваются от чрезмерного количества грязи и жира.
В полостях без доступа кислорода начинают активно размножаться бактерии и образуются воспалительные элементы.

Иногда гнойное содержимое появляется глубоко под кожей.

Это тоже сигнал организма о том, что ему как можно скорее нужна помощь.

Также на образование прыщей влияют гормоны.

Повышение в крови уровня андрогенов (мужских половых гормонов) приводит к усилению активности сальных желез.
Некоторые продукты способны провоцировать выработку тестостерона, накапливая инсулин (например, коровье молоко, сахар).

Гормональный дисбаланс нередко возникает у подростков в период пубертата, у беременных, кормящих женщин, перед началом менструального цикла и во время менопаузы.

Склонность к высыпаниям может наблюдаться у людей:

с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
с нарушениями функций щитовидной железы;
с авитаминозом, ослабленным иммунитетом;
от перегрева или переохлаждения;
от стресса и хронической усталости;
с аллергией на продукты питания, лекарства и косметику;
вследствие жизнедеятельности кожного клеща;
от несоблюдения гигиены.

Как бороться с высыпаниями

В борьбе с высыпаниями на лице важен комплексный подход.

Фото: только врач может правильно определить причину высыпаний и назначить эффективное лечение

Для начала стоит обратиться к специалисту – дерматологу. Он поможет выявить истинные причины прыщей.

Возможно, придется пройти обследование у других врачей.

Если есть проблемы с пищеварительной системой, то нужно посетить гастроэнтеролога.
При нарушениях в работе щитовидки – эндокринолога.

Если после лечения хронических заболеваний, прыщи никуда не делись, то необходимо воспользоваться дополнительными средствами борьбы.

Для избавления от угрей следует придерживаться правил по уходу за кожей:

Фото: только правильный уход за кожей поможет справиться с сыпью

в первую очередь дерма нуждается в очищении. Умываться лучше специальными гелями или пенками. В аптеке можно купить дегтярное мыло – натуральное и очень полезное средство для мытья лица и тела;
эффективно применение нежных пилингов, безспиртовых тоников. Легкий скраб можно сделать из обычной соды и пенки для умывания;
подсушить прыщи помогут протирание пораженных зон или точечное нанесение на единичные элементы сыпи салициловой кислоты;

маски на основе белой и зеленой глины, меда, овсяной муки избавляют от черных точечек, шелушения и отмерших клеток эпидермиса;
чтобы большой прыщ быстрее прорвал, на ночь можно сделать компресс из мази Вишневского или измельченного листка алоэ;
ни в коем случае нельзя выдавливать прыщики, пока они не . Только при отсутствии воспаления и болезненности можно попытаться извлечь гнойное содержимое, аккуратно надавив ногтем на головку снизу;
завершающим этапом станет нанесение увлажняющего крема. Вместо него можно использовать концентрированное масло жожоба, зародышей пшеницы.

Очищение кишечника

Благотворно на работу пищеварительной системы влияют кисломолочные продукты.

Можно начать пить кефир, но этот продукт не самый лучший помощник. Из-за содержания в нем дрожжей и кефирного грибка он становится кислым, поэтому не подходит людям с повышенной кислотностью желудка. Если все же принято решение в пользу кефира, то лучше покупать свежий. Только в первые сутки после изготовления кефир оказывает слабительное действие.

Фото: употребление кисломолочных напитков способствует правильному пищеварению

Идеальный вариант – натуральный йогурт. Но не тот, который продается в магазине с кучей ароматизаторов и красителей внутри.
Нормализовать микрофлору кишечника и регулярный стул помогут кисломолочные продукты с содержание полезных молочнокислых бифидо- и лактобактерий. Лучше приготовить напиток дома. Для этого нужно просто приобрести в аптеке или супермаркете специальную сухую закваску и согласно инструкции растворить ее в молоке.

Для начала нужно взять обезжиренное молоко, чтобы организм не взбунтовался. А после 2–3 дней употребления, можно покупать и пожирнее.

Фото: для очищения кишечника хорошо подходят свежевыжатые соки

Если проблемы с кишечником серьезные, то утро первого и второго дня чистки нужно начинать с клизмы.

На протяжении второго дня можно пить натуральный яблочный сок, разбавленный очищенной водой. При заболеваниях желудка, этого делать не стоит. Содержащаяся в яблоках кислота может обострить гастрит или язву.
Третье утро начинается с яблочного или морковного сока. В обед можно съесть суп на овощном бульоне без поджарки или салат без масла.
На четвертый день в салат разрешено добавить немного оливкового или подсолнечного масла.

Чтобы поддержать результат, раз в неделю нужно устраивать кефирные дни.

Тело после них обретает легкость, исчезают запоры, а кожа становится заметно чище.

Видео: «Супереда для кожи без прыщей»

Особенности питания от прыщей

Для здоровья кожи важно не только регулярно ее очищать.

Правильное питание поможет избавиться от прыщей намного быстрее.

Чтобы организм больше не загрязнялся шлаками, полезно есть как можно больше самых разнообразных фруктов. Содержащаяся в них клетчатка, способствует перистальтике кишечника. Это позволит также потерять несколько лишних килограммов, ведь фрукты низкокалорийны. Но их нужно кушать не после еды, а как основное блюдо, отдельно.

Важно пить много минеральной или фильтрованной воды. Она способствует вымыванию токсинов из организма.
Утром полезно выпивать стакан воды натощак с добавлением щепотки соли. Через час можно выпить стакан кефира или йогурта. Соль выводит вредные вещества, а кисломолочка восстанавливает микрофлору.

Питание при прыщах на лице основывается на таких принципах:

меню должно быть разнообразным и сбалансированным. В ежедневный рацион нужно включить пять основных продуктов – мясо или рыбу, овощи, фрукты, крупы, кисломолочку;

Фото: в меню должны присутствовать свежие фрукты и овощи

полезно каждый день кушать отруби (по 3–4 столовых ложки);
вредно употреблять жареную пищу. Она содержит канцерогенные вещества и не избавит от проблем с кожей. Блюда из микроволновки тоже приносят мало пользы.

Еду можно готовить на пару.

В пароварке, мультиварке или запекать в духовке. При таком способе приготовления продукты сохраняют полезные витамины и микроэлементы;
Раз в день кушать первые блюда на основе нежирных мясных или овощных бульонов.

Какие продукты вызывают угревую сыпь

Перед тем как избавиться от прыщей, нужно узнать, какие продукты нельзя есть при угревой сыпи.

Список запрещенной еды включает:

сахар, шоколад, жирные кремы;
жирное мясо (особенно свинина);
пшенная и манная каша (содержит много глютена, который провоцирует запоры);
сладкая выпечка;

Фото: от этих продуктов лучше отказаться

молоко и творожная масса;
сливочное масло;
фастфуд;
чипсы, сухарики и другая рафинированная пища;
бананы, виноград;
копченья и соленья;
консервы, маринад;
газированные напитки, растворимый кофе, алкоголь;
жирный или плавленый сыр;
(можно есть не более 2 штук в неделю).

Несмотря на то что вышеперечисленные продукты наносят организму вред, нет необходимости навсегда от них отказываться.

Вкусная еда приносит человеку радость, а ограничения могут испортить настроение и вызвать депрессию.

Невозможно всю жизнь прожить без сладкого. Ведь людям нужны гормоны радости и глюкоза.

Фото: иногда можно позволить себе съедать немного сладкого

Иногда можно позволять себе съесть что-то запрещенное, но доставляющее удовольствие. Просто не стоит злоупотреблять.

Продукты, разрешенные к употреблению

Здоровое питание поможет против прыщей, если оно будет содержать необходимые полезные вещества:

регулирующий работу сальных желез цинк;
налаживающую перистальтику кишечника клетчатку;
омега кислоты, способствующие восстановлению баланса гормонов;
витамины группы В, А, Е.

Кушать можно:

рис, гречневую, овсяную крупу;
диетическое мясо - индейка, кролик, курица, говядина;
морская рыба – горбуша, минтай, семга;
хлеб из ржаной муки, отрубной;
овощи и фрукты;
свежая зелень;
соя, бобовые;
льняное семя и масло;
орехи;
оливковое масло;
натуральный кофе в зернах;
, фруктовые компоты, морсы, минеральная вода;
кисломолочные продукты, обезжиренные творог.

Фото: кисломолочные продукты нормализуют кишечную микрофлору

Диета

Строгой диеты от прыщей не существует.

Просто следует придерживаться здорового образа жизни, отказаться от неправильного питания, наслаждаясь легкостью тела и красивой кожей.

Есть лучше чаще (до 5 раз в день), но меньшими порциями.
Также нельзя смешивать мясо с картофельным гарниром или кашей. Полезнее употребить его с овощным салатом.
А в другой прием пищи насладиться гречкой, но тоже не с мясом, а с овощами.
Углеводы смешивать с белками за один прием пищи крайне не рекомендуется.

Примерное меню

Не всегда сразу легко составить ежедневный рацион, да еще и сбалансированный.

В этой ситуации поможет примерное меню на неделю, приведенное в таблице.

День	Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Овсянка на воде, йогурт или кефир со свежими фруктами	Нежирный творог с изюмом, курагой или ягодами	Суп с курицей и картофелем, ржаной хлебец	Хурма и орехи
Вт	Мюсли с йогуртом, хлеб, кусочек нежирного сыра, ложка меда	Зеленый чай с хлебцами, яблоко	Овощной бульон и отрубной хлеб, мясо на пару	Груша и обезжиренный творог	Запеченная рыба с овощами
Ср	Гречка, заправленная растительным маслом, сок	Фрукты и горсть орехов	Мясной бульон с отварным яйцом, овощная нарезка	Апельсин и йогурт	Салат из капусты, тефтели на пару
Чт	Творожная запеканка, фрукты, зеленый чай	Фруктовый коктейль или морс, ломтик ржаного хлеба с сыром	Перловая каша с отварной грудинкой, тертая отварная свекла с растительным маслом	Яблоко и кефир	Овощное рагу с отварной рыбой
Пт	Тушеная капуста и отварное мясо	Йогурт с финиками	Гречневый суп на курином бульоне, овощи	Йогурт с фруктами	Рыба на пару с тушеными овощами
Сб	Каша из 5 злаков, зеленый чай	Творог с ягодами или сухофруктами, минеральная вода	Овощное рагу с телятиной или индейкой	2–3 мандарина, орехи	Запеченное мясо с нарезкой из свежих овощей
Вс	Порция обезжиренного творога, фрукты и натуральный кофе	Финики, орехи и компот	Свекольник без поджарки, хлеб	Овощной салат с растительным маслом	Запеченный кабачок с мясом

Диета от прыщей может состоять из массы разнообразных блюд.

Только на первый взгляд кажется, что список разрешенных продуктов очень короткий.

На самом деле из них можно приготовить много вкусностей.

Куриное филе с овощами

В сотейник с толстым дном выложить слоями нарезанные помидоры, репчатый лук, куриное филе, баклажаны, морковь и болгарский перец.
Блюдо тушить на медленно огне под крышкой в течение 40–50 минут.

Рыба в пароварке

Порционные кусочки рыбы сбрызнуть соком лимона, сверху выложить тертую морковь и кружочки помидора, присыпать зеленью.
Готовить в пароварке полчаса.

Полезный салат

Свежие огурцы и помидоры нарезать, добавить зеленый лук, чеснок, зелень и заправить оливковым маслом.
В салат можно поместить отварную фасоль.

Запеченная говядина

На лист фольги выложить кусочек говядины, обернутый в листок шпината или щавеля, нашинкованную морковь, отварной до полуготовности рис.
Все полить соевым соусом, завернуть в виде конверта и запекать в духовке 40 минут.

От прыщей помогут избавиться советы практикующих диетологов:

полезно пить много воды, а умываться водой с лимонным соком или с яблочным уксусом;
оливковое масло подходит для заправки салатов и для протирания кожи;

Фото: зеленый чай очищает организм и избавляет от высыпаний на коже

зеленый чай – отличный антиоксидант, кроме того, его можно использовать для умывания и в качестве компонента масок для лица;
употребление орехов и пшеницы поможет сохранить молодость кожи, восстановить покровы;
рыба и мясо – источник белка, они очень важны для крепости мышечной ткани и помогают побороть многие заболевания.

Диета от прыщей – входит в комплекс по борьбе с прыщами, ведь как я говорил, прыщи не лечатся каким-то одним чудо-средством (5 главных ошибок при лечении прыщей), лечение прыщей требует комплексного подхода .

На диету я никогда не обращал особого внимания, до моего знакомства с дерматологом, которое я описывал вот . Одним из пунктов моего исцеления была диета , которая была непосредственно направлена на избавление от прыщей.

Свою диету, от каких продуктов отказаться, и что желательно употреблять при акне, я расскажу вам сегодня

Врач прописал мне соблюдать определенные правила, выполняя которые, я значительно повышал свои шансы избавиться от этого заболевания

Многие утверждают, что пища, потребляемая нами, не влияет на появление прыщей. Да, это действительно так! Но! Пища самым прямым образом влияет на наше пищеварение , а здоровый желудочно-кишечный тракт дает огромный процент успеха при лечении прыщей. Болезни живота — одни из самых главных причин появления прыщей . Правильно говорят: «Что у нас в животе — то и на лице».

Так что следить за тем, что мы едим — это наша прямая обязанность. Конечно, если вы действительно хотите избавиться от прыщей. А если не хотите, можете смело перестать читать эту статью и попить «вкусной» Кока-колы.

Итак, давайте разберемся по пунктам, какие же правила нужно соблюдать:

1 Ограничить потребление сладкого . То есть, на первое время желательно отказаться от шоколада, разных конфет и тому подобного. Шоколадные сладости забивают пищевод, из-за чего могут появляться проблемы с пищеварением.

Сейчас, я признаюсь честно, иногда люблю съесть шоколадку или какие-нибудь чипсы . Редко и в меру, естественно. Благо я уже прошел то время, когда приходилось питаться одними травами, чтоб их:). У вас этот этап еще впереди (если вы настроены серьезно, конечно). Но первое время нужно все-таки последовать этому совету, ведь обидно будет, если проблема для вас была как раз в этом.

2 Убрать из рациона напитки с красителями . Это обязательный пункт. Всякие фанты, колы, спрайты лучше ограничить или вовсе исключить. Знаю друга, который весь первый курс универа покупал каждый день (!!!) Колу. Никогда у него не было проблем с кожей, но когда я увидел его летом — ужаснулся. Лицо было очень запущенным. Сказал, что живот болит все время.

Хорошо, что хватило ума обратиться к врачу. Сейчас лицо вновь стало хорошим, хотя и хуже, чем было раньше, до знакомства с этим напитком. Колу он, кстати, возненавидел :).

3 Не есть жареное – повышается жирность кожи. Про жирность кожи и как ее уменьшить уже рассказывал . Чем больше жирность, тем больше «корма» для бактерии Propionibacterium acnes .

4 Не употреблять алкоголь и (если возможно) постараться отказаться от курения. Или хотя бы уменьшить потребление сигарет. Обязательный пункт, так мне сразу сказал дерматолог. О том, как это сделать, так же говорил (ссылка левее).

5 Стараться чередовать продукты : сегодня рис, завтра гречка, послезавтра макароны (макаронами злоупотреблять не стоит). Так мы будем получать все необходимые вещества и покажем желудку, что расслабляться не нужно.

Вы наверное спросите, что же тогда можно?

Моя диета от прыщей примерно выглядела следующим образом:

Утро – Чай, бутерброды с сыром, несколько фруктов (банан + яблоко например).

Обед – суп, это обязательно. Поможет нормализовать пищеварение, что поможет при борьбе с прыщами. К супу рис или гречка, еще можно пюре.

Полдник – сок, какие-нибудь фрукты.

Ужин – творог, чай с теми же бутербродами, на ночь можно выпить стакан кефира.

Такой диеты я придерживался несколько месяцев. Понятно, что всегда ее придерживаться такой диеты не получится, даже если сильно захотеть. Однако, когда перед вами будет стоять выбор, купить пиццу и поесть плотно или же йогурт и потерпеть до дома, выбирайте второе, особенно это важно в начале пути.

Но все равно, многое зависит от силы воли и от того, так ли вы сильно хотите избавиться от прыщей. Силу воли нужно тренировать, я так считаю. Выбор есть всегда и он зависит только от вас!

Если вы чувствуете в себе силы и действительно хотите вылечить прыщи, попробуйте хотя бы день-два соблюдать такой режим, а там пойдет, я вам это обещаю! Не подведите ни меня, ни (самое главное) себя!

Но продукты, которые способствуют появлению прыщей , нужно из своего рациона удалить . Организм со временем скажет вам спасибо и удалит прыщи , хороший обмен, не правда ли =)

Выводы:

Я показал вам свою диету, которой я придерживался несколько месяцев, а также рассказал, от каких продуктов следует отказаться. Многие считают, что диета не помогает улучшить состояние нашей кожи, что это миф, но я с этим не согласен. Как я считаю, именно соблюдение мною диету было тем импульсом, благодаря которому состояние моей кожи стало меняться в лучшую сторону.

Ну а на сегодня все, следите за обновлениями сайта — подпишитесь на RSS . Таким образом вы узнаете о выходе новых статей самым первыми. Если есть какие-то вопросы, замечания, пожелания — незамедлительно пишите в комментарии , все обговорим, обсудим вопросы.

Боритесь за свою красоту вместе с сайтом SkinF ine.ru !

В конце другая точка зрения на диету, но что важно, высказанная врачом-дерматологом. Мой врач сказал мне совершенно другое, но сколько людей, столько и мнений =) . Но я все же считаю, что чистый и здоровый желудок помогут нашему лицу больше, чем что бы то ни было. Ну а для общего развития, я видео оставлю, посмотрите. Цельное молоко, оказывается, тоже нельзя. Что ж, не знал =) .

Главная > Свадьба > Что есть при прыщах. Особенности диеты от прыщей: польза правильного питания