Какое мыло лучше всего в походе. Соблюдение правил гигиены в походе, или как оставаться «леди» всегда и везде

Как оказалось, для девушек, идущих впервые в поход, очень актуальна тема, как приобрести свежесть в конце дня или, попросту говоря, обеспечить себе столь необходимое право на «водные процедуры». Своим опытом в этом вопросе делится Лена Сиренко — туристка, неоднократно участвовашая в наших походах.

Девушкам, а также тем,
кому не понятно высказывание кота Матроскина:
«…некоторые и языком умываются..», -
посвящается:

Я - среднестатистическая девушка, у которой арсенал баночек с применением в разное время суток для разных частей тела, честно, не маленький, поэтому, очень даже понимаю, как тяжело заставлять себя оставить даже один из столь незаменимых тюбиков. Но…после того, как средства по уходу разложены на столе, становится ясно, что все нужно переполовинить, а то и перечетвертинить. Тем не менее, поверьте, за неделю необратимых изменений с вашим внешним видом не произойдет. Понятно, что элементарный уход, питание и увлажнение коже необходимо, но тут главное без фанатизма. (Если б читал мой муж, непременно бы отвесил пару шуточек: понятие «фанатизма» у всех разное. Знали бы вы, к каким трюкам мне приходится прибегать, что б «протянуть» на семейном совете свой список «необходимых вещей»… Но это - другая история…)

Что же касается процедур купания в походе… Тут все зависит от вашего желания, стоянка на ночь всегда предусмотрена у родника. Вода - бодрящая, но, поверьте, после жаркого дня, если вам действительно хочется отмыться, даже прохлада вечера вас не остановит.

Тут пару напутствий:

Не откладывайте водные процедуры надолго после прихода на место стоянки, но и эгоистом быть не стоит, т.к. потребности племени в первую очередь! Даже, если вы очень устали после длительного перехода и вам кажется, что по прибытию вас можно пристрелить, как загнанную лошадь, не спешите с выводами. Как показывает практика, стоит снять рюкзак, и появляется еще не израсходованный заряд энергии, которого вполне хватит, у кого как, но минимум минут на 40 - точно. А за это время вполне можно успеть, если рационально разделить обязанности, разжечь костер, запастись водой, разбить палатку и приступить к водным процедурам, подменяя друг друга в приготовлении ужина…
Если вода холодная - радуйтесь, и чем холоднее, тем больше радуйтесь. Проверено: чем ниже температура воды, тем теплее становится после душа. А чтоб согреться активно мыльтесь, потом растирайтесь полотенцем. И при этом думайте позитивно: представляйте свои ощущения после, за чашкой чая у костра, себя, благоухающую свежестью мыла; а также как полезны процедуры обливания. Можно вспомнить о йогах, монахах в Тибете, или еще что-нибудь, что вызывает у вас чувство решимости.
Выбирайте место подальше от родника. Во-первых, не стоит загрязнять свою же территорию, а во-вторых, обычно места, у которых расположены родники, не столь живописны. Другое дело, ромашковое поле, или склон горы. Романтика!!! Хотя тут тоже стоит быть осторожным. Как показала практика, бутылки имеют свойство выскальзывать из мыльных рук и падать вниз в самый неподходящий момент…
Подберите себе подходящую компанию. В последнем походе из женской половины кроме меня была еще одна девушка. Намного веселее водные процедуры проводить вдвоем. Родственная душа в этом случае прочувствует и температуру; и подбодрит в нужный момент; отпугнет комара, если нужно; поможет найти утерянное мыло; остановит вовремя, если вы все же решитесь ринуться вниз за выскользнувшей из мокрых рук бутылки, а позже, защитит от возмездия хозяина потерянной бутылки; поделится оставшейся водой, первое «брррр» и «гаааххххх» скажет с вами в один голос, да и много еще чего…
А для принятия душа вполне хватает 3-х литров воды с условием, что в качестве моющего средства используется обычное мыло. Кстати, в качестве тары можно использовать любые подручные средства, мы уже в походе как-то рассуждали на эту тему: очень хорошо подходит в качестве черпака походная шляпа, если ваши ботинки в хорошем состоянии, можете использовать и их. Но это лишь в том случае, если вы умудрились потерять во время купания все бутылки. Я же рекомендую быть предельно осторожными и внимательными, и использовать традиционную тару.
Голову лучше все же мыть с утра, когда солнце выше, сами понимаете, почему…При этом, если хотите воду потеплее, заполните ею бутылки с вечера. Если же и этого вам покажется мало, воду можно нагреть на костре. Однако делать это надо заранее чтообы не задерживать сборы лагеря.
С той же целью утреннее умывание и чистку зубов имеет смысл производить не у родника, а прямо в лагере, при помощи бутылки. Это избавит от лишней беготни и от очередей у водопоя.

Ну, вот, кажется, все замечания. Добавляйте свои комментарии, делитесь опытом. Очень интересно знать, возможный, иной взгляд на ситуацию.

Лена Сиренко, Киев 2009

(И. Г. Файзулин, Е. И. Жаров)

Выбор маршрута путешествия зависит в каждом отдельном случае от состояния здоровья и физической тренированности туриста.

Не следует идти в поход человеку, недавно перенесшему травму, остро протекавшую болезнь внутренних органов или обострение хронических заболеваний.

При нерезких отклонениях в здоровье (слабо выраженные функциональные расстройства сердечно-сосудистой системы, неврастения, некоторые хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и др,) можно совершать путешествия средней трудности, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Походы по плановым маршрутам со смешанным способом передвижения (активным и пассивным) не требуют большой физической нагрузки и вполне доступны людям и с более серьезными отклонениями в здоровье.

Сложные путешествия доступны только совершенно здоровым, физически хорошо тренированным туристам. Перед такими походами каждый участник обязан пройти медицинский осмотр и иметь справку от врача.

ПОДГОТОВКА К ПОХОДУ

Турист, отправляющийся в путешествие, при необходимости должен провести ряд лечебно-профилактических мероприятий. В первую очередь следует заранее вылечить больные зубы, удалить корни и зубы, не поддающиеся лечению.

Туристам, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки, рекомендуется пройти курс лечения у врача-отоларинголога.

Необходимо тщательно подготовить к предстоящему походу ноги: свести мозоли, излечить потертости. Эффективное средство закаливания ног - ежедневное мытье их сначала прохладной, а потом холодной водой. Устранить потливость ног можно протиранием вымытых стоп и пальцев гигроскопической ватой, смоченной 1-процентным растворим формалина, или присыпанием порошком (3 части салициловой, 10 частей борной кислоты и 8 частей талька). Лицам с выраженным плоскостопием длительные пешие походы не рекомендуются. Для укрепления слабого свода стопы нужны специальные упражнения (подъем на носках, подскоки, ходьба вверх по наклонной плоскости). Перед походом обязательно проконсультироваться с врачом-ортопедом.

Туристы, совершающие путешествие в необычных для их повседневной жизни климатических условиях, например северяне на юге или южане на Крайнем Севере, должны перед выходом на маршрут хорошо акклиматизироваться.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА В ПОХОДЕ

На маршруте турист должен тщательно следить за полостью рта и поддерживать чистоту тела. Нужно хорошо промывать места, подвергающиеся усиленному потению (под мышками, в паховых складках, между пальцами ног). Особенно важен уход за ногами. Ежедневное мытье их холодной водой по окончании перехода - не только необходимая гигиеническая процедура, но и существенное условие закаливания организма, предупреждения потертостей.

Не реже одного раза в декаду надо стричь ногти. Носки необходимо по возможности чаще стирать и ежедневно просушивать на большом привале и ночлеге. Регулярно менять белье, Летом нужно особенно часто стирать, чистить, вытряхивать, проветривать и просушивать нижнюю и верхнюю одежду. Грязное белье способствует появлению кожных заболеваний.

На дневках должны быть организованы полная санитарная обработка белья и мытье всего тела с мылом, по возможности горячей водой.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗАКАЛИВАНИЕ НА МАРШРУТЕ

Утренняя зарядка - важное средство оздоровления. Проводимая в течение 10-15 минут, она оказывает благотворное воздействие на организм, включает в активную деятельность все внутренние органы и системы и способствует тем самым возникновению бодрого настроения.

Во время дневок можно организовать игры в волейбол, футбол, бадминтон и др.

В путешествии для укрепления здоровья и закаливания организма следует широко пользоваться естественными факторами природы.

Основные правила закаливания-постепенность и систематичность. Солнце - наиболее мощный и важный фактор внешней среды по его влиянию на организм. Под действием солнечных лучей гибнут находящиеся на коже микробы, образуются вещества, способствующие укреплению костей и зубов, повышаются защитные силы организма против инфекционных заболеваний, увеличивается физическая выносливость.

Наиболее сильным биологическим действием обладают ультрафиолетовые лучи, которые в суммарном солнечном излучении (инфракрасное, видимое и ультрафиолетовое) составляют лишь небольшой процент. Во время туристских походов увеличивается возможность получения большей энергии ультрафиолета, поскольку за городом вследствие меньшей запыленности воздуха ультрафиолетовая радиация значительно интенсивнее чем в городах. В горах плотность атмосферы уменьшается, благодаря чему интенсивность солнечной радиации увеличивается. Так, на высоте 3000 м она в 1,5 раза больше, чем на уровне моря. А в южных районах СССР, где проходят многие летние туристские маршруты, среднедневное количество солнечного излучения значительно выше, чем в средних и тем более в северных широтах.

Солнечные ванны следует принимать в первой половине дня (до полудня). Пока на теле не образуется загар, продолжительность их не должна превышать 10-15 минут. Для лучшего облучения нужно каждые 3-5 минут менять положение тела, чтобы солнце освещало то спину, то грудь. После пребывания на солнце следует отдохнуть в теки, желательно искупаться.

Злоупотребление энергией солнечных лучей приводит к различным расстройствам. Прежде всего, за счет распада большого количества белка в клетках кожного покрова под действием ультрафиолетовых лучей наступает чрезмерное расширение сосудов. Кожа облученных участков краснеет, становится горячей (определенную роль в этом играют инфракрасные лучи солнечного спектра). Всасываясь в кровь, продукты белкового распада вызывают болезненную реакцию организма - повышение температуры, озноб, расстройство нервной системы, слабость и др. В более тяжелых случаях могут развиться ожоги, солнечные и тепловые удары.

Купание - одно из лучших средств закаливания. Однако им также не следует злоупотреблять: частое купание (особенно в жаркую погоду) без достаточного отдыха утомляет организм. Как правило, в день перехода следует купаться не более 2 раз (второй раз - в конце пути). Только при изнуряюще жаркой погоде можно дополнительно выкупаться. В дни отдыха следует купаться (в зависимости от условий и самочувствия) по 2-3 раза. Купаться нежелательно раньше чем через 1,5-2 часа после еды.

Лица, которым противопоказаны солнечные ванны и купание, могут пользоваться воздушными ваннами и обтиранием.

В зимних походах, если нет сильных морозов, хорошо после утренней зарядки растереть снегом кожу до пояса.

САМОМАССАЖ

Самомассаж - полезное, доступное для туриста средство повышения тонуса и восстановления работоспособности утомленных мышц.

Перед самомассажем необходимо вымыться: потную, загрязненную кожу массировать нельзя. Особенно тщательно надо следить за чистотой рук. Можно пользоваться тальком, борным вазелином; при неблагоприятных метеорологических условиях можно массировать через чистое белье. Для массажа следует выбрать такое положение тела, при котором нужная группа мышц была бы максимально расслаблена. Самомассаж не должен вызывать болезненные ощущения.

Поглаживание - самый распространенный прием массажа. Оно улучшает функцию потовых и сальных желез, повышает местную температуру кожи, ускоряет ток крови и лимфы в сосудах, благоприятно влияет на окончание периферических нервов, а через них и на центральную нервную систему. Поглаживание можно выполнять одной или попеременно двумя руками. Направление движения рук всегда следует за анатомическим ходом лимфатических и венозных сосудов. Это способствует более сильному оттоку венозной крози и лимфы. Поглаживание осуществляют спокойно, не прерываясь до ближайших лимфатических узлов.

Приемами растирания массируется кожа вместе с более глубоколежащими тканями. Движения производятся с большей, чем при поглаживании, силой, как в направлении тока отводящих сосудов, так и против него. Растирают подушечками и буграми больших пальцев, основанием ладони, ребром пальцев, сжатых в кулак.

Разминание - прием, при помощи которого массируют главным образом мышечную систему. При разминании приходится частично отводить мышцы от костного ложа. Это приводит к увеличению подвижности сухожилий, улучшает крово- и лимфообращение, усиливает питание мышц, ускоряет удаление продуктов обмена веществ и повышает работоспособность мышц. Из многочисленных приемов разминания наиболее эффективны простое, или одинарное (одной рукой), двойное кольцевое (двумя руками), длинное, разминание «щипцами». Массирование проводится в медленном темпе. Резкие рывки противопоказаны.

При похлопывании кисть принимает вид коробочки, пальцы прижимаются к ладони, оставляя внутри пустое пространство. Похлопывают одной или двумя руками попеременно.

При поколачивании кисть расслаблена, пальцы слегка согнуты. Удары следуют на массируемый сегмент быстро один за другим. Кисти рук ложатся на ударяемые участки почти перпендикулярно со стороны мизинца.

При рублении пальцы слегка раздвинуты и не напряжены. В момент удара, когда пальцы встречаются с массируемой частью тела, они смыкаются. Получается прерывистый звук стегания.

Рис. 1. Разминание ступни Рис. 2. Растирание ахиллова сухожилия

Потряхивание применяется на больших поверхностях крупных мышц, например на икроножных мышцах, мышцах бедра (спереди и сзади). Потряхивание и встряхивание способствуют лучшему току крови и лимфы после предшествовавших массажных манипуляций.

При воздействии описанных приемов кровообращение массируемых участков усиливается. Комплекс этих приемов влияет также через окончания чувствительных путей на нервную систему, причем слабое раздражение возбуждает, а более сильное тормозит нервную деятельность.

В походах наибольшее значение имеет массаж нижних конечностей. Применяются полностью или частично все рекомендованные выше приемы.

Массирование производят в положении сидя (на траве, пне, бревне) двумя руками. Нога в начале массажа согнута в колене почти под прямым углом, пятка упирается в землю (рис. 1). Движения совершаются от пальцев к пятке. Затем переходят к массажу ахиллова сухожилия и мышц голени. Для этого, упираясь пяткой массируемой ноги в землю, подошву кладут на ребро ступни свободной

Рис. 3. Растирание коленнего сустава буграми больших пальцев Рис. 4. Разминание передней части бедра

Рис. 5. Рубление на передней части бедра Рис. 6. Разминание сгиба ноги (рис. 2). До массирования мышц голени производится растирание голеностопного сустава.

Промассировав все мышцы голени, переходят к растиранию коленного сустава; положение массирующегося при этом меняется (рис. 3). После растирания колено энергично сгибают в суставе 5-10 раз.

Затем следует массаж бедра, сначала передней его части, потом задней. Положение массирующегося меняется в зависимости от того, какие группы мышц подвергаются массажу. Чаще всего принимаются следующие положения: массирующийся сидит, одна нога опущена - разминание передней части бедра (рис. 4) и рубление на ней (рис. 5); массирующийся сидит, нога полусогнута, поднята кверху, пятка лежит на опоре; спина должна иметь устойчивую точку опоры - разминание сгибателей бедра. Разминание сгибателей бедра может выполняться и в другом положении (рис. 6).

Разнообразные положения позволяют проделывать большое количество различных приемов самомассажа. Каждый из них повторяется от 4 до 7 раз. Весь самомассаж продолжается 15-20 минут. В походе самомассаж можно делать 3 раза в день; утром, на привале и по окончании дневного пути.

САМОКОНТРОЛЬ ТУРИСТА

Под самоконтролем понимают систематические наблюдения за весом своего тела, дыханием, сердечной деятельностью, аппетитом, сном, общим самочувствием. Наблюдения надо проводить и при подготовке к походу (после врачебного осмотра) и во время него.

В походе самоконтроль поможет туристам заметить признаки начинающегося переутомления, определить темп передвижения, правильную физическую нагрузку, необходимость соответствующих мер (отдыха, вмешательства врача и др.).

Наблюдения следует вести по возможности в одних и тех же условиях, в одно и то же время. Некоторые самонаблюдения строятся на субъективных ощущениях, которые не всегда можно правильно оценить. Поэтому турист должен знать признаки резкого общего утомления: покраснение кожи лица, сменяющееся сильным побледнением, пятнистая окраска кожи и посинение губ, неточные, вялые движения, чрезмерное учащение дыхания (одышка) и пульса с замедленным возвращением к исходным величинам после прекращения физической нагрузки.

Существенное значение имеет наблюдение за сном и аппетитом. О наступлении перенапряжения свидетельствует потеря аппетита, расстройство сна (повышенная сонливость, бессонница, плохое засыпание, раздражительность). В сочетании с другими болезненными признаками это может служить сигналом о необходимости отдохнуть или проконсультироваться с врачом.

В начале похода в результате потери избытка воды и жира вес может несколько снизиться. Однако по мере достижения «спортивной формы» должна наступать стабилизация его. Во время переходов в трудных условиях с большой физической нагрузкой вес обычно падает, и тем значительней, чем интенсивней и продолжительней физическое напряжение. При посильной нагрузке вес восстанавливается в течение суток, а иногда 6-12 часов. Более замедленное восстановление говорит о наступающем переутомлении.

Проверять сердечную деятельность проще всего наблюдая за пульсом. Частота сердечных сокращений зависит не только от степени подготовленности туриста, но и от его пола, возраста. У здоровых людей пульс в среднем равен: у мужчин-60-70, а у женщин - 70-80 ударов в минуту. Под влиянием спортивной тренировки частота пульса сокращается на 5-10 и более ударов в минуту.

Пульс подсчитывается на лучевой артерии в течение 15 секунд. Умножая результат на 4, получают количество ударов в минуту. Подсчет производится до нагрузки и сразу после нее. Затем учитывается время возвращения пульса к исходным данным.

После нагрузки средней величины (движение со скоростью 3,5-4,5 км в час, 3-минутный бег или 20 приседаний) пульс обычно учащается до 100-120 ударов в минуту. При более интенсивных нагрузках (движение со скоростью 5-6 км в час) частота пульса доходит до 150 ударов в минуту. В первом случае пульс должен возвращаться к норме через 3-5 минут, во втором - через 20-30 минут. Невозвращение пульса к нормальному состоянию после указанного времени - показатель чрезмерного утомления.

Помимо частоты пульса, важно следить за его ритмом. Если есть перебои в ритме, надо при первой же возможности обратиться к врачу.

Частота дыхания (вдох и выдох считают за одно дыхание) у здоровых людей колеблется в пределах 16-18 раз в минуту. Под влиянием тренировки дыхание становится более редким - до 8-12 раз в минуту.

Уменьшение частоты дыхания в сочетании с другими благоприятными показателями (пульс, вес, самочувствие, переносимость нагрузки) свидетельствует о том, что турист приобрел хорошую «спортивную форму».

УРОК

Правила личной гигиены в походе

ЗАДАЧА

По окончании изучения темы учащиеся должны иметь представление о личной гигиене и знать основные правила ухода за кожей зубами, волосами в походе.

МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ ПРЕПОДАВАНИЯ

1. Рассказ, примеры заболевания кожи, зубов, волос.

2. Вопросы и ответы, обсуждение-дискуссия о соблюдении гигиенических требований по уходу за кожей, волосами и зубами в походных условиях.

3. Беседа о необходимости очищения организма. Пояснения, вопросы и ответы.

СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ

1. Гигиенические средства по уходу за кожей (кремы, мази, лосьоны и т. п.), за полостью рта (зубные щетки, зубная паста, нить для чистки, растворы для полоскания и т. п.), за волосами (расчески, мыло, шампуни, ополаскиватели) и т. д.

2. Средства ухода за одеждой и обувью.

ИЗУЧЕНИЕ НОВОГО МАТЕРИАЛА

1. Понятие о личной гигиене.

2. Уход за кожей, зубами и волосами в походных условиях.

3. Гигиена одежды.

4. Значение физической культуры для здоровья человека.

5. Особенности личной гигиены в походе.

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

1. Личная гигиена, общие понятия и определения.

2. Уход за кожей. Назначение и функции кожи. Основные правила ухода за кожей.

3. Уход за зубами. Назначение и функции зубов. Причины заболевания зубов и десен. Основные правила ухода за зубами.

4. Уход за волосами. Назначение и функции волос. Причины заболевания волос. Основные правила ухода за волосами.

5. Гигиена одежды. Функции одежды современного человека. Гигиенические требования к одежде, головным уборам и обуви.

6. Значение физической культуры для здоровья человека.

7. Особенности личной гигиены в походе.

ЗАКРЕПЛЕНИЕ ЗНАНИЙ

1. Что такое личная гигиена?

2. Какие правила гигиены надо выполнять, для того чтобы кожа успешно выполняла свои функции и хорошо выглядела, особенности в походных условиях?

3. Какие возможны заболевания в полости рта, если не следить за зубами?

4. Какие правила гигиены необходимо выполнять, чтобы зубы и полость рта были постоянно здоровыми?

5. Для чего нужны волосы?

6. Как нужно ухаживать за волосами, чтобы они выполняли свои функции, были здоровы и красивы?

7. Для чего предназначены одежда и обувь человека?

8. Какие требования предъявляются к одежде и обуви, особенно в походных условиях?

9. Из какого материала лучше всего изготавливать туристическую одежду и обувь?

10. Какое значение оказывает физическая культура на здоровье человека?

11. Какие особенности личной гигиены в походе?

ЗАДАНИЕ НА ДОМ

Составить перечень необходимых средств гигиены по уходу за своими кожей, волосами и зубами в походе.

Ответить на вопрос: почему эти средства личной гигиены были выбраны?

Цель: объяснить значение личной гигиены для общего состояния здоровья.

Ход урока

I. Вводная часть.

1. Ознакомление с темой урока

Ознакомление со значением личной гигиеной человека

Отличие личной гигиены в походных условиях

Собираясь в поход, подбирая снаряжение и прокладывая маршрут на карте можно упустить один очень важный момент - это личная гигиена в походных условиях. А, между тем, это такой вопрос, которым не стоит пренебрегать, особенно в длительных и сложных походах. Но даже и в простом походе необходимо соблюдать некоторые простые правила, чтобы не возникло проблем со здоровьем.

2. Сообщение цели урока.

II. Изложение программного материала.

Сначала рассмотрим общие понятия личной гигиены.

Гигиена – это наука, которая изучает влияние внешней среды на здоровье отдельного человека и всего населения, а также разрабатывает гигиенические нормы, требования и правила сохранения здоровья, высокой трудоспособности и продления активного долголетия людей.

Чистота и личная гигиена - неотъемлемые спутники человека на протяжении всей его жизни.

Личная гигиена - это комплекс правил, выполняя которые вы сохраните и укрепите свое здоровье.

Личная гигиена включает в себя:

соблюдение чистоты тела;

соблюдение чистоты белья;

соблюдение чистоты одежды;

соблюдение чистоты жилища;

правильное приготовление и регулярный прием пищи;

чередование труда и активного отдыха;

чередование умственного и физического труда;

занятия физической культурой, спортом;

полноценный сон.

Некоторые виды пищи вредно воздействуют на здоровье организма, поэтому их следует избегать или ограничивать потребление:

шоколад;

шипучие напитки;

жареные продукты;

сахар;

жирные продукты;

копченые и консервированные продукты;

кофе.

Предпочтительные виды продуктов:

фрукты;

овощи;

творог и другие молочные продукты;

нежирное мясо;

птица, рыба;

овсянка и другие злаковые.

Личная гигиена включает несколько разделов, в том числе уход за кожей, уход за зубами, уход за волосами, гигиену одежды и обуви.

1. Кожа - это не только оболочка, которая отделяет внутреннюю среду от внешней. Она также оберегает организм от механических и химических повреждений, от проникновения в его внутреннюю среду патогенных микроорганизмов. Рецепторы кожи регулируют температуру тела, дают нам возможность осязать предметы, чувствовать боль, тепло, холод. Через потовые железы, расположенные в коже, из организма выводится много лишних и вредных веществ.

Для того чтобы кожа успешно выполняла свои многочисленные функции, необходимо соблюдать следующие правила:

мойтесь каждый день теплой водой с туалетным или детским мылом;

по возможности чаще меняйте белье, носки, чулки, колготки или гольфы;

если кожа сухая или чешется, смажьте ее кремом или мазью;

не выдавливайте прыщи, не пытайтесь вскрыть гнойники: на их месте может начаться воспаление;

заметив на своем теле сыпь, немедленно обратитесь к родителям или в медицинское учреждение, а в походе к руководителю или медику;

употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов, молока; если вы будете получать с пищей достаточно витаминов и минеральных веществ, то кожа будет чистой и гладкой;

избегайте продуктов питания, вызывающих у вас аллергическую реакцию;

в холодную погоду защищайте кожу от обморожения;

в лесу или в поле не трогайте незнакомые растения, так как среди них могут быть ядовитые, вызывающие раздражение кожи;

если вы случайно пролили на себя кислоту или другое химическое вещество, немедленно смойте их проточной водой с мылом;

если одежда из синтетических тканей или каких-либо других материалов вызывает у вас раздражение кожи, не носите ее.

Тщательно следите за руками; их необходимо мыть:

придя с улицы;

после посещения туалета;

перед едой;

после игры с животными;

Уход за ногами: ежедневно мыть и менять носки и колготки.

2. Гигиена полости рта. У взрослого человека должно быть 32 зуба. Однако из-за неправильного питания и ухода за зубами, травм и удаления зубов мудрости у большинства взрослых людей остается несколько меньше зубов.

Слой эмали, который покрывает здоровый человеческий зуб, - самое твердое вещество в организме человека. Однако подобно другим твердым предметам зубы могут травмироваться и подвергаться эрозии. Наиболее распространенная ее форма - кариес, кариозный распад.

Для гигиены полости рта необходимо:

чистить зубы 2 раза в день;

полоскать полость рта после каждого приема пищи;

проходить осмотр у зубного врача не реже 1 раза в 6 месяцев;

заменять зубную щетку не реже 1 раза в 2 месяца.

обезопасить себя от травм, получаемых чаще всего во время спортивных занятий и в результате автомобильных аварий;

есть больше такой пищи, которая укрепляет зубы и десны, и меньше той, которая ведет к их ослаблению (здоровью зубов способствуют овощи, богатые клетчаткой и кальцием; яблоки, морковь и сельдерей, которые надо тщательно пережевывать, не только дают работу мышцам челюстей, улучшают поступление крови к зубам и деснам, но и очищают поверхность зубов; арахис и другие орехи, чай, семечки подсолнуха, сыр, оливки, если их употреблять после еды, могут препятствовать разрушению зубов, предотвращая формирование во рту кислой среды);

избегать жирной, вязкой и образующей кислоту пищи;

3. По внешнему виду волосы ничем не напоминают кожу, хотя они представляют собой видоизмененный эпидермис. Волосы необходимо мыть не один раз в неделю, а по мере загрязнения, с применением щадящих шампуней, ополаскивать волосы настоями репейника, ромашки и т. д. Стараться не мыть волосы мылом - они приобретут тусклый оттенок, так как оно плохо смывается;

4. Главная функция одежды человека - защищать его организм от неблагоприятных внешних условий и воздействий.

Требования к одежде . Она должна:

соответствовать климатическим условиям среды обитания человека, характеру его работы,

иметь покрой, не затрудняющий кровообращение и дыхание (т. е. должна быть достаточно свободной),

легко очищаться от пыли и грязи.

Материал, из которого изготовлена одежда, должен удовлетворять следующим требованиям:

теплопроводности,

воздухопроницаемости,

гигроскопичности

водоемкости.

Головные уборы также должны отвечать гигиеническим требованиям: быть легкими и не быть тесными, чтобы не нарушать кровообращения головы. Для летнего периода их желательно изготавливать из легких, светлых и малотеплопроводных материалов, имеющих повышенную воздухопроницаемость. Для холодного времени оптимальны головные уборы из натурального меха.

Обувь предпочтительнее иметь из натуральной кожи или созданную на основе современных испытанных технологий: она не боится влаги, хорошо удерживает тепло и обеспечивает хорошую вентиляцию стопы.

Покрой обуви должен полностью учитывать анатомо-физиологические особенности стопы.

Обувь не должна быть тесной, так как это может привести к образованию мозолей, врастанию ногтей.

Лучше иметь обувь на небольшом каблуке, так как высокий каблук перемещает центр тяжести человека при ходьбе и вызывает перенапряжение связок и мышц ноги.

Занятия физической культурой и спортом должны стать привычкой. Противопоказаний для занятия физкультурой нет. В настоящее время разработано множество различных комплексов физических упражнений, необходимо подобрать для себя наиболее подходящий вид спорта. При желании можно заняться каким-либо видом спорта. Наиболее эффективными для здоровья считаются:

ходьба на лыжах;

плавание;

бег;

езда на велосипеде.

Решив заняться спортом, необходимо помнить:

физические занятия следует начинать с разминки;

к концу занятий надо постепенно снижать нагрузки;

после бега или быстрой ходьбы не стойте на месте, продолжайте двигаться еще 5-6 минут.

Сон должен быть крепким. Здоровый человек засыпает быстро и просыпается с ощущением свежести и бодрости.

Аппетит должен быть хорошим. Если отдельные блюда вызывают отвращение, это явные признаки переутомления или перенапряжения.

Физическая активность улучшает работу всех жизненно важных органов.

Теперь остановимся на некоторых аспектах личной гигиены в походе.

Ещё дома, до начала похода, надо позаботиться о личной гигиене: постричь ногти, вымыть голову. Можно подстричься - в походных условиях будет легче вымыть короткие волосы. Вся одежда должна быть изначально чисто отстиранной и поглаженной.

В походе всегда надо использовать возможность привести себя в порядок. Во время движения вы потеете, на кожу липнет дорожная пыль и грязь. Если грязными руками браться за лицо, тереть глаза и принимать пищу, то можно запросто заработать воспаление глаз или расстройство желудка.

Перед любым принятием пищи обязательно мыть руки или воспользоваться специальными антисептическими средствами.

Если вы подошли к речке или ручью с чистой проточной водой, надо хорошо вымыть руки, лицо и шею, а при наличии свободного времени - вымыть ноги и поменять носки. После водных процедур и небольшого отдыха будет гораздо легче и приятней продолжать путь. Если остановка на ночёвку планируется у речки, можно и даже нужно постирать все грязные вещи и вымыться перед сном самому. В спальный мешок нужно залезать чистым и переодевшись в свежее бельё.

Нижнего белья и носков много не бывает. При длительной ходьбе носки мокнут от пота, протираются и рвутся. Это чревато мозолями и натёртостями, которые будут болеть, а в длительном походе, если не принять мер, могут и загноиться. Несвежее белье также негативно влияет на кожу, вызывая ее раздражение. Поэтому надо менять их, не дожидаясь проблем.

Для стирки одежды можно взять небольшой кусок мыла. Им же можно будет помыть и руки, и ноги. Для мытья головы можно отлить шампунь в маленькую пластиковую бутылочку, чтобы не тащить большую упаковку.

Иногда маршрут похода проходит в местах с дефицитом воды. Питьевую воду приходится нести на себе и тратить её на помывку и стирку будет слишком расточительно. В таких условиях соблюдать личную гигиену уже несколько труднее. В этом случае пригодятся влажные салфетки. Можно взять одну большую упаковку на несколько человек и тщательно протирать ими тело, руки, лицо и шею.

Есть ещё антисептические гели, ими тоже можно «помыть» лицо и руки.

Зубную пасту можно взять одну на всех. А вот зубная щётка вещь необходимая. Иначе, если несколько дней не чистить зубы, между ними будут оставаться кусочки пищи, и могут воспалиться дёсны и заболеть зубы. Зубная боль сама по себе очень неприятная штука, а стоматолога в походе не бывает, и вы будете мучиться до конца похода или сойдёте с маршрута, возможно, подведя товарищей.

Из щепки можно выстругать зубочистку и вычищать промежутки между зубами, но лучше взять одну упаковку на всех или воспользоваться специальными нитями.

Если всё-таки забыли зубную щётку, можно воспользоваться импровизированной щёткой из молодой веточки дерева. Надо очистить кору на кончике небольшой палочки, немного пожевать и размять этот кончик. Древесина расслоится и будет похожа на кисточку. Такой щёткой вполне можно почистить зубы и помассировать дёсны.

Желательно в одном из многочисленных кармашков рюкзака иметь небольшое полотенце для рук или салфетку из микрофибры. Умывшись в ручье по дороге, не придётся переворачивать весь рюкзак, чтобы найти спрятавшееся в нем полотенце.

Так же недалеко должна быть и туалетная бумага. В кармане куртки нужно иметь большой носовой платок. Даже если не использовать его по прямому назначению, вещь полезная и многофункциональная. Можно и на голову повязать, и лицо вытереть, и очки протереть.

class="subtitle">

Жизнь в городе приучила многих из нас к жёсткой гигиене. Регулярная чистка зубов, бритьё раз в пару дней и ежедневный душ - это самый малый перечень обязательных вещей, без которых мы не представляем свою жизнь в городе. И именно из-за боязни остаться без них многие так и не решаются пойти в поход. Мы не собираемся опровергать всем известные факты: действительно, помыться под горячим душем в горах вам вряд ли удастся. Скорее, мы расскажем о том, чем на природе можно (и нужно) заменить прелести городской жизни . Итак, избавляемся от стереотипов.

Подготовка к походу

Перед походом в горы надо привести себя в порядок. Настоятельно рекомендуем провериться у стоматолога . Поход - штука тонкая, и изменение гигиены рта может привести к обострению зубных болезней, особенно если предпосылки к ним были ещё в городе. Сходить с маршрута из-за зубной боли и лечиться в неизвестной горной больнице - не лучшая перспектива, и посещение знакомого стоматолога в родном городе - прекрасная этому альтернатива.

Что ещё прямо-таки необходимо сделать - это подстричь перед путешествием ногти на руках и ногах . Во-первых, ногти на руках могут цепляться и ломаться при хватании за скалы или при переноске дров. А во-вторых, при спуске с горы длинные ногти на ногах упираются в носок обуви, и это приносит массу неприятных ощущений.

Когда мыться в походе?

Наконец, поход начался, и Вы со здоровыми зубами и короткими ногтями идёте по лесу, вдыхая чистый горный воздух и любуясь дикой природой. Очень скоро обнаруживается странная вещь: времени на помыться вроде бы вообще нет. После окончания ходового дня вместо того, чтобы идти мыться, надо ставить палатки, разводить костёр и готовить ужин, после съедания которого уже не то что мыться, до палатки дойти лень. Вы со спокойным сердцем думаете, что отмоетесь с утра, но за этим следует ранний подъём, в руки суют тарелку с завтраком, после которого надо быстро собрать палатку и выходить в путь. Что же делать?

Всё просто. Действительно, уходить к ручью во время установки лагеря - неправильно, нужно сперва помочь команде поставить лагерь и принести дрова . Но как только ужин начал вариться, дрова сложены у кострища, а вещи сложены по палаткам, можно без проблем пойти мыться к ручью вместо того, чтобы зевать у костра. Лагерь всегда находится недалеко от воды, поэтому сходить к ней не составит большого труда. При купании в ручье лучше стремиться не загрязнять воду , ополаскиваясь рядом с речкой из пластиковой бутылки. Если очень хочется купаться, то обойдитесь без мыла, чтоб не загрязнять воду в роднике.

Любителям помыться тёплой водой всё-таки придётся потерпеть и дождаться, пока походные кастрюли освободятся от еды , чтобы помыть их и нагреть в них воду. В первый день на это обычно не хватает терпения, но в последующие, когда рюкзаки постепенно разгружаются, а тело привыкает к нагрузкам, дождаться согревания воды нисколько не сложно.

Мы рекомендуем узнать у руководителя похода, на какой день будет возможность основательно помыться (на днёвке или стоянке у озера), а в остальных случаях удовлетворяться водой из ручья. Это закаляет, да и запоминается гораздо больше, чем обычное купание.

Вечером мыться предпочтительнее , чем утром. С утра все спешат поскорее выйти из лагеря, и купание может задержать выход всей группы. Кроме того, можно не успеть обсохнуть и простудиться на горном ветру. Вечером же вы греетесь после купания у костра и идёте кутаться в тёплый спальник. Если же всё-таки очень хочется помыться утром, постарайтесь встать как можно раньше, возможно, с дежурными , чтобы не тормозить потом всю группу.

Как мыться в походе?

Для водных процедур Вам будет необходим кусочек мыла и несколько (4-6) пакетиков шампуня . Не берите шампунь в бутылочках и жидкое мыло , т.к. они разольются в рюкзаке, как бы вы не предохранялись от этого.

Если Вы без комфорта никуда, можете поискать так называемый «походный душ ». Самый известный из них - это модель фирмы «Экспедиция». Эта штука похожа на прочный пластиковый пакет литров на 15, к которому присоединяется насадка для распрыскивания воды. Ёмкость наполняется водой и вешается на ветку, после чего можно мыться. У походного душа есть несколько недостатков: купить его можно далеко не везде, а стоит он достаточно дорого. Кроме того, это - лишний вес у Вас в рюкзаке, к упаковке которого надо подходить с умом. Поэтому походный душ можно отлично заменить товарищем, который подержит для вас бутылку воды с приоткрытой крышкой .

В случаях, когда хочется помыться, а воды нет, или до неё далеко идти, можно использовать влажные салфетки . В зимних походах они просто спасают.

Как чистить зубы в походе?

Под проточной водой, понятное дело, чистить зубы не рекомендуется : ручей лучше не засорять, ведь оттуда все берут воду для приготовления еды. Поэтому, чтоб почистить зубы, достаточно набрать воды в чашку и отойти на пару метров в сторону от ручья. Кстати, если кружку с холодной родниковой водой поставить на угли костра, то через пару минут вода будет тёплой.

Как ходить в туалет в походе?

Вопрос решается просто и интуитивно понятно. Главное - найти укромное место и не загрязнять тропинки или стоянки , какими заброшенными они бы ни были: там всё-таки ходят другие люди. Да, ещё один важный момент. Видели, как делают кошечки после того, как сходили в песочек? Так вот, нужно сделать что-то подобное;)

Как стирать в походе?

Постирать в недельном походе вряд ли удастся. Это, скорее, прерогатива тех, кто идёт в горы на месяц. Тем не менее, никто не отменял стирку грязных носков или прочего нательного белья. Постирать их можно мылом, предназначенным для купания, в месте ниже набора воды по течению .
Кроме того, существует проверенный способ стирки белья в походных условиях. Достаточно опустить грязные вещи в ручей и придавить камнями. Через пару часов они будут чистыми безо всякого мыла. Только камни подбирайте побольше, не то вещи уйдут на нерест!
Да, кстати, перед стиркой не забудьте спросить у инструктора, можно ли тут вообще стирать. Потому как ниже по течению вполне могут оказаться стоянки других туристических групп.

Как мыть посуду в походе?

Прежде всего, можно и нужно мыть посуду водой. Моющие средства в горах противопоказаны : сильно загрязняют окружающую среду. Поэтому с жирной посудой придётся повозиться. Обязательно спросите инструктора - он покажет, как с помощью сухой травы и листьев можно отмыть любую кастрюлю или миску дочиста. Тарелки после еды также можно сполоснуть проточной водой, а можно попросту протереть туалетной бумагой (вы помните, что по списку снаряжения вы берёте целый рулон?).

Мыть голову в условиях похода это блажь и не нужные хлопоты. По крайней мере так считают 99,9% мужчин. Зато для большинства женщин мытье головы - задача первостепенной важности, уступает которой, разве что интимная гигиена. Рассматривать вопрос "зачем?" я не буду, потому что он лежит за рамками логики и уводит в дебри психологии. Рассмотрим вопрос "как?".

Помыть голову в воде в походе - самый простой и в то же время самый хлопотный способ. Если это лето и средняя полоса России или иные тёплые регионы, мытьё головы - не проблема: окунул голову, намылил, смыл. Другое дело если поход проходит на Чукотке или в горах, где температура воды и воздуха, мягко говоря, не располагают к водным процедурам. Есть вариант греть воду в котелках или кастрюльках, но как я сказал, дело это хлопотное: нужно найти и принести дрова, потратить время на кипячение, да к тому же в котелках может быть еда или чай. Женщины мучаются, ждут долгожданной днёвки, когда будет достаточно времени, чтобы организовать помывочный день.

Но оказывается есть более простой вариант. Для меня "оказывается", потому что узнал о нём только прошлым летом. Сухое мытье головы при помощи специальных шапочек. Продукция предназначена не для походников, а для маломобильных граждан, но и в походных условиях применение им найдётся. Инструкция простейшая: открыл упаковку, надел шапку, помассировал голову минуты 2-3 и готово. Упаковка герметичная, не боится влаги, прочна на разрыв. Весит граммов 300 и в этом же диапазоне стоит.